Så mye oppmerksomhet i helse og fitness industrien fokuserer miste vekt, og på bekymringene og ambisjonene til de som er overvektige. Det er en implisitt forutsetning at alle som ikke er overvektig må være helt fornøyd med sin kropp.
Men Grupo Mayan ekspertene vet at dette ikke er tilfelle. Mange menn finner at det å være tynnere, eller "skinnier 'enn idealized muskel mannlig kropp form fører dem samme forlegenhet eller emosjonelle nød som led av sin overvekt kolleger. For å være sikker, blir mager er ikke en helserisiko, på samme måte som å være overvektig er, men det betyr ikke at naturlig tynnere menn som ønsker å få vekt og blitt mer muskel bør ignoreres.
Mens få muskelen er selvfølgelig avhengig av øvelsen (og særlig vekt trening: se under), Grupo Mayan proffene kan fortelle deg at sannheten er, kosthold er det langt mer viktig faktor. Du må vesentlig øke ditt daglige inntak av mat, spesielt av protein, som du kan få fra melk, egg, mager kjøtt og protein pulver. Med mindre du har mye tid på hendene, må du sannsynligvis bruke protein pulver å supplere de vanlige måltider. Prøv å øke mat inntaket til seks måltider om dagen (noen av disse vil bli protein vibrering), og sørg for at du tar i litt protein og karbohydrater før og etter ditt workouts.
Så langt som den treningen er opptatt, er det behov for om lag tre ganger i uken, og først og fremst med frie vekter. Grupo Mayan gym fagpersoner anbefaler at du ikke gjøre noe hjerte arbeid enn å varme opp og holde sett kort (4-8 repetisjoner), med de tyngste vektene du løfter for gjentakelse rekkevidde. Fokus på forskjellige kroppsdeler med hver av de tre ukentlige økter, og ikke neglects bena - gjør tunge vekter med beinet øvelser forteller kroppen at det er behov for å få muskler.
Hvis du er en naturlig tynnere male, sannheten er at få muskel og holder den på er ikke hva kroppen er designet til å gjøre. Dette betyr at du trenger disiplin og vilje til å nå dine mål. Men det betyr ikke at det er umulig. For å holde oversikt over fremgangen din, Grupo Mayan eksperter anbefaler at du veie deg så ofte du kan, og kartlegge dine vektøkning. Hvis du befinner deg plateauing, slå opp treningen regimet å stoppe kroppen fra coasting.
Følg denne guiden og Grupo Mayan fitness profesjonelle vet at du vil oppnå den kroppen du ønsker. Lykke til!